Все чаще в парках и на улицах в любое время года можно встретить людей, прогуливающихся с «лыжными» палками — единственным атрибутом скандинавской ходьбы. Для этого вида активности нет противопоказаний, не требуются определенные погодные условия, затраты на экипировку. Нужно только желание и правильно подобранные палки. Их длина определяется умножением роста человека на 0,7. Большая длина палок приведет к перегрузке организма, меньшая — не даст нужной нагрузки.
Так как скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год, то следует позаботиться о подходящей одежде. На ногах должны быть кроссовки, а не сапоги или туфли. Вместо привычных джинсов и брюк следует надевать свободные спортивные штаны (зимой — утепленные). Заканчивается экипировка футболкой, спортивной кофтой летом или многослойной достаточно легкой одеждой в холодное время.
Прогулка с палками очень полезна. В отличие от простой прогулки или бега при такой ходьбе работают все группы мышц. Наибольшей эффективности можно добиться, если шагать более энергично, чем при обычной прогулке. Также рекомендуется менять нагрузку и скорость ходьбы, двигаться по пересеченной местности. Например, чем короче шаг, но больше амплитуда движения рук, тем большая нагрузка приходится на верхнюю часть тела. При широком шаге и близком расположении палок к телу интенсивнее работают мышцы ног.
Время на занятия скандинавской ходьбой можно не ограничивать. Но следует учесть, что минимальная длительность занятий не должна быть меньше 20-25 минут 3 раза в неделю. В ходе таких прогулок не только укрепляются мышцы. Улучшается работа сердца и сосудов, повышается обмен веществ, активнее сжигаются калории (на 40% больше, чем при обычной ходьбе), поднимается настроение. Такая ходьба идеальна для тех, у кого проблемы с суставами, давлением, ожирение.
Для большей эффективности занятия рекомендуется в начале прогулки сделать несколько упражнений для разогрева мышц. Во время ходьбы не расставлять широко руки. Ноги держать чуть согнутыми. Движение должно быть ритмичным, корпус слегка наклонен вперед. А после занятия хорошо принять теплую ванну, расслабляющую натруженные мышцы.
Заниматься скандинавской ходьбой могут все. Это простой и доступный способ нормализовать работу организма, похудеть, улучшить настроение и внешний вид.