Жара для организма небезопасна. Особенно для тех, у кого проблемы с сердцем: когда на градуснике за 30, из дома им лучше не выходить. Но если все же приходится перемещаться по городу под раскаленным солнцем, старайтесь защитить себя от сердечного приступа.
Что происходит с сердцем в жару?
В условиях умеренного климата с жарой приходится сталкиваться не особенно часто, а значит, организм к ней всегда не готов. В зной усиливается потоотделение, и вместе с пОтом выходят и необходимые для нормальной работы сердца микроэлементы – калий, натрий и магний. Из-за потери влаги в организме повышается свертываемость крови, появляется риск тромбозов. Уменьшается и объем циркулирующей крови, и для обеспечения кровообращения сердцу приходится сокращаться чаще – учащается пульс и возникает тахикардия.
Кому жара особенно опасна?
В зоне риска те, у кого диагностированы сердечные заболевания, – инфаркт и тромбоэмболия. Даже предусмотрительно принятые лекарства не всегда способны от этого защитить.
В зной особенно уязвимы:
- Те, чьи близкие родственники имеют проблемы с сердцем.
- Ведущие малоподвижный образ жизни.
- Имеющие лишний вес.
Чем питаться в жару?
В жаркие дни все по возможности стараются уехать на природу: дача, речка, шашлыки. Психологически это заставляет расслабиться, отдохнуть и не задумываться о том, что организм этим, наоборот, нагружается жирным, жареным и алкоголем. Плюс часто не учитывается факт, что многие лекарства со спиртным принимать запрещено. Как себе помочь?
- Есть в жару старайтесь меньше.
- Обязательно соблюдайте питьевой режим.
- Жареным блюдам предпочитайте отварные, тушеные или запеченные.
- Налегайте на овощные салаты, заправленные нежирным йогуртом.
- Из овощей комбинируйте разнообразные рагу.
- Готовьте холодные супы-пюре.
- Делайте фруктовые смузи, молочные и кисломолочные коктейли.
- Больше пейте обычной воды.
Что носить с собой?
В вашей сумочке летом всегда должны быть:
- лекарства, которые вы пьете регулярно, чтобы в случае необходимости принять их;
- бутылочка с водой, чтобы запить лекарства;
- флакончик термальной воды или влажные салфетки, которые помогут освежить лицо, тело, шею;
- веер для обеспечения притока свежего воздуха в духоту.
Сколько и чего нужно пить?
В жару нужно больше пить простую или минеральную воду. От сладкой газировки и алкоголя лучше отказаться: мало того, что с жаждой они не справятся, так еще и засорят организм бесполезным сахаром.
Какой-либо нормы употребления жидкости не существует – пить надо по потребности. Главное – часто и понемногу.
Что поможет в жаркий день?
- Чтобы легче переносить жару, одевайтесь удобно, так, чтобы нигде не жало, не давило и пропускало пот. Предпочтите свободную одежду из натуральных тканей.
- Обязательно носите головной убор – шляпу, косынку, кепи. Это добавит стильности вашему образу и защитит от солнца.
- Дома используйте кондиционер или вентилятор, приобретите увлажнитель воздуха.
- Утром и вечером не ленитесь принимать прохладный душ.
